原创 心理中心 华东师大心理健康教育与咨询中心 本文共1868字，建议阅读时间8分钟 @Roozeboos 作者：芋圆 编辑：青心 美编：早花 5月8日是世界微笑日，这个由世界精神卫生组织在1948年设立的特别日子，始终在提醒我们：人类最本真的表情具有超越语言的力量。当我们对着镜子嘴角上扬时，一场神奇的神经化学反应正在大脑中悄然发生。 一、为什么微笑能让心情变好？ 你有没有试过心情低落时硬挤笑容，结果似乎真的感觉好点了？ 这不是错觉！ 心理学上有个有趣的“面部反馈理论”（Kraft, T. L., & Pressman, S. D.，2012） ：我们运动的面部肌肉就像给大脑发送信号的 "小信使"。 当我们微笑时，特别是眼睛周围出现小皱纹的真诚微笑，脸颊和眼周的肌肉会被激活。 这些肌肉活动会通过面部神经传递到到大脑皮层，传递信号："现在应该开心啦！" 心理学家Strack, F.等人在1988年做过一个经典实验： 一部分参与者需要用牙齿咬住铅笔，这样会自然牵动苹果肌；另一部分参与者则需要用嘴唇咬住铅笔，这样会没法微笑。 所有参与者一起看搞笑图片，结果发现： 用牙齿咬住铅笔的人觉得图片更有趣，心情也更好。 这说明，即使是 "假装" 的微笑，也能让大脑误以为真，释放出内啡肽、多巴胺这些让人快乐的 "天然止痛药"。 当然，这不是鼓励大家为笑而笑，能发自内心地露出笑容是最好的。心理学家Ekman和Davidson（1993）发现，眼角出现淡淡细纹的“真诚微笑”更能有效激活大脑的奖赏机制。打个比方，大脑里有个“快乐开关”，真诚微笑会让它亮起来，带来类似收到礼物时的愉悦感。 二、微笑是压力的“天然缓冲垫” （一）压力来袭时，微笑帮你“踩刹车” 当你遇到压力事件，出现心跳加速、手心冒汗的情况时，不妨试试先笑一笑。 研究发现，微笑能降低人的心率、血压，就像给紧张的身体按下“减速键”（Yim, & JongEun.，2016）。 比如，当你面对导师突然要求的艰巨任务时，尝试别皱着眉头，先对着镜子笑一下，身体的紧张感会减轻很多，思路也会更清晰。 实证研究也证明，经常练习微笑的人，焦虑感会明显降低：客服人员在打电话时保持微笑，不仅能让客户感觉更亲切，自己也更不容易被负面情绪影响，减轻工作压力（Céleste M. Brotheridge, & Grandey, A. A.，2002）。 （二）微笑是会“传染”的正能量 不知道你有没有注意到，当看到别人笑时，自己也会忍不住跟着一起笑。 这是因为：我们的大脑中有“镜像神经元”，可以帮助我们“模仿”别人的情绪，具体来说，当我们看到他人表现出某种情绪时，大脑会通过“镜像模拟机制”激活自身类似的神经活动，让我们产生相似的情绪体验，从而更好地理解他人的心理状态。 比如，开会时领导微笑着说话，整个团队的气氛都会更轻松，大家也会更愿意积极参与。 这种“情绪传染”其实是人类的生存本能，婴儿在出生几周时就会使用微笑和父母互动。 微笑从婴儿时期起，就是帮助我们建立关系的“秘密武器”（Emde, R. N., et al.,1976）。 三、每天笑一笑，生活更美妙 （一）3个简单方法，让微笑成为习惯 1、镜子练习法：早上刷牙时，对着镜子笑，试着用手指轻轻提起嘴角，让眼睛也跟着“笑”起来。每天坚持15秒，成功开启好心情； 2、感恩微笑法：每天睡前记录下今天发生的3件确幸小事，比如同学的一句关心、路边的一朵花开、今天的好天气。尝试带着这份温暖自然微笑，愉快地进入梦乡； 3、环境提示法：在自己的生活环境中放置一些微笑的提示物，比如在电脑屏幕上贴一张卡通笑脸，在书桌上放一个微笑的玩偶，或者在手机壁纸上设置一张自己或和家人朋友开怀大笑的照片，这些提示物可以在不经意间提醒你微笑。 （二）注意！假笑太多会心累 需要提醒的是，长时间的“职业微笑”会让人感到疲惫，最好的办法是做到“表里如一”。在微笑时，想想开心的事，让笑容从心里长出来，这样既温暖别人，也不会委屈自己。 此外，小丘也想告诉大家，让大家多笑笑不是让大家要求自己只能拥有正向的积极情绪，当我们想哭、想生气的时候同样有权利去自由地发泄和表达。接纳自己的一切情绪，然后才是尝试学会更好地调整认知，用一些小tips让自己“多笑笑”，多点好心情。 结语：微笑是送给自己的“情绪礼物” 世界微笑日告诉我们，微笑这个最简单的表情，藏着改变生活的强大力量。从今天起，试着给自己和身边的人一个真诚的微笑吧，它不仅是友好的信号，更是调节情绪的钥匙，能够帮你缓解压力、改善心情，甚至悄悄为身体健康加分。 小 丘 说 下次感到沮丧时，不妨先扬起嘴角，你的大脑和身体，都会感谢这个小小的举动。 参考文献 Céleste M. Brotheridge, & Grandey, A. A. . (2002). Emotional labor and burnout: comparing two perspectives of "people work". Journal of Vocational Behavior, 60(1), 17-39. Emde, R. N., Gaensbauer, T. J., & Harmon, R. J. (1976). Emotional expression in infancy: A biobehavioral study. Psychological Issues, 10(01), 1-200. Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological Science, 23(11), 1372–1378. Strack, F. , Martin, L. L. , & Stepper, S. . (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: a nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. J Pers Soc Psychol, 54(5), 768-777. Yim, & JongEun. (2016). Therapeutic benefits of laughter in mental health: a theoretical review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine, 239(3), 243-249. 注：插图均由AI生成 原标题：《世界微笑日 | 当嘴角上扬时，我们的大脑发生了什么？》 阅读原文