很多推崇力量训练的人，也会说少跑步，因为跑多了会掉肌肉。 那么 跑步真的会掉肌肉吗 马拉松运动员看上去的确是很瘦削，但他们并不是真正的瘦，他们的瘦有两个原因： 0 1 他们脂肪含量很低，脂肪对于长时间跑步来说，是一种很大负担，只有较低的体脂百分比，较轻的体重才能在跑步中获得优势。 0 2 马拉松运动员经过常年训练，形成了瘦长纤细的肌纤维特点，也就是说 慢肌纤维比例高，快肌纤维比例低。 ※慢肌纤维不是以肌肉体积见长，而是以肌肉中毛细血管密度高为特征，在显微镜下呈现红色，所以慢肌纤维又被称为红肌纤维，而快肌纤维表现为肌肉体积比较发达，在显微镜下呈现白色，所以又被称为白肌纤维。 也就是说， 长期从事长跑运动，会促使身体肌纤维从快肌纤维向慢肌纤维转化，最终形成适合长跑运动的纤细的肌肉类型； 而 长期从事力量训练，则会使得快肌纤维得到有效发展，表现为肌肉体积比较肥大。 所以，将不同运动的肌肉类型进行比较是没有实际意义的。 马拉松运动员举不起大重量，同样健美运动员也不可能跑得又快又远。 不是跑步掉肌肉 而是跑步形成了特定的肌肉类型 有人会说跑步掉肌肉是因为跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。 这种说法有道理吗？ 运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少， 只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质，这是其一。 即使真的消耗了一定蛋白质，也即消耗了一定肌肉，可以通过运动后饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达！ 这也解释了为什么我们第一次跑马后肌肉反应很大，而当我们再次跑马时，肌肉反应就会明显减轻。 因为通过跑马 让你的肌肉得到了刺激和强化 核心肌群训练 所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保 护脊椎稳定的重要肌肉群、腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。 如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来都不在状态。 科学家们已发现，如果你没有强健的核心肌群，你就不可能跑出你的最好成绩。 借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积 ，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群 更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。 1. 加速 当你扩大步幅或者加快步频，从而加速时，你需要下部的腹肌（包括腹横肌和腹直肌和下背部肌肉）为你工作。 这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。 2. 上坡 臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要 的腿部肌肉。 如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。 当你向前出腿时，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉动骨盆。当你蹬地时，需要臀部肌肉和腿后键发力。 3. 下坡 当你从坡上飞驰而下时，你需要足够强健的臀部肌肉来帮助 吸收冲击力和抵消向前的冲势。 下坡会带给你速度的享受，但是如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。 跑步会掉肌肉吗？ 欢迎留言分享~ 来源：咕咚跑返回搜狐，查看更多